Насколько вреден гейнер для здоровья спортсмена

Содержание

Вреден ли гейнер для здоровья

Насколько вреден гейнер для здоровья спортсмена

При физических нагрузках необходимо восполнить ту энергию, которую организм тратит во время тренировки, плюс увеличить количество мышечных волокон. Добиться этого, принимая обычную, даже высококалорийную пищу, достаточно сложно. Поэтому спортсмены продолжают употреблять добавку, задаваясь вопросом: вреден ли гейнер для здоровья?

Добавку принимают до тренировки, после нее или во время «белково-углеводного окна». Гейнер может заменить один прием пищи в течение дня. Это углеводно-белковая смесь, употребление которой ведет к быстрому росту мышечной массы.

Рацион обогащается большим количеством углеводов и меньшим количеством белков, созданных на основе натуральных продуктов. Углеводы выполняют функцию источника энергии, а белки – строительного материала для мышц. Это калорийное питание, без которого спортсмену (особенно бодибилдеру) обойтись сложно.

Гейнеры имеют разный состав в зависимости от марки производителя. Кроме углеводов и белков, в состав добавки могут входить:

  • пшеничная клейковина, богатая аминокислотами;
  • плоды боярышника, усиливающие кровообращение;
  • экстракт элеутерококка, поддерживающий иммунитет;
  • витамины и минералы для бодрости и энергии;
  • другие добавки из растительных источников.

Соответственно, и их цена может значительно отличаться в зависимости от количества компонентов, их качества и объема.

Прежде чем приобретать смесь, обратите внимание на ее состав. В порошке может содержаться компонент, на который у вас аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость. Тогда выберите другую баночку, поменяв производителя и состав. Ведь вы покупаете гейнер, чтобы извлечь из его потребления пользу.

Польза спортивной добавки

Разговоры о вреде от применения гейнера чаще всего преувеличены. Если человек абсолютно здоров, то использование этой добавки ему ничем не грозит. Кроме того, производится она из натуральных веществ и ее нельзя назвать смесью химических компонентов.

Гейнер действует на организм следующим образом:

  • увеличивает энергию и понижает утомляемость;
  • ведет к росту аминокислот в организме (из них строится белок);
  • восстанавливает и наращивает мышцы;
  • масса тела способна увеличиться на 3-7 кг за месяц.

Обмен веществ у каждого человека индивидуален. Если спортсмену не нужен большой объем мышечной массы (в легкой атлетике, например), то он может обойтись и без применения добавки. Необходимый объем мышц он может нарастить и сам.

Когда человек склонен к полноте, то применение гейнера будет вести не только к росту мышечной массы, но и к росту жировой прослойки. Поэтому не нужно экспериментировать, а лучше обратиться за консультацией к тренеру или медицинскому специалисту по спорту.

Прием гейнера в большинстве случаев оправдан. Но не стоит думать, что эта добавка сможет заменить обычный пищевой рацион. Она и называется добавкой, потому что добавляется к вашему обычному (полноценному) питанию.

Принимать гейнеры для здоровья не стоит, лучше заменить их на натуральные растительные продукты. Но в рационе спортсменов эта добавка остается важным средством для наращивания необходимой массы тела.

Вреден ли состав

Галина, врач-диетолог: «В составе нет компонентов, которые бы причиняли серьезный вред. Порошок содержит:

  • высокоочищенные белки;
  • быстрые углеводы;
  • кератин;
  • много витаминов;
  • различные микроэлементы.

Другое дело, что концентрация всего этого богатства гигантская — чтобы получить ее из обычных продуктов, надо съесть огромное количество порций».

Как видите, в отзыве врач даже хвалит пищевую ценность гейнера. В нем действительно нет опасных компонентов. Так что если вы встретите комментарии о том, что гейнеры — сплошная синтетика, вызывающая кучу опаснейших болезней, в том числе рак, таким словам верить не надо.

В составе не обнаружено вредных для организма веществ

Но, как отмечает специалист, в спортивном питании нужные элементы содержатся в повышенной концентрации.

То есть вы можете выпить стакан спортивного коктейля, а можете съесть десяток тарелок каши и шоколадных батончиков — и получите одинаковое количество белков и углеводов, но нагрузка на желудок будет совершенно разной. Гейнеры щадят организм, позволяя переварить минимум продукта, получив максимум элементов.

Кому рекомендован прием

Михаил, тренер по спортивно-лечебной гимнастике: «На упаковке написано: „Рекомендовано для быстрого набора веса“. Хочу подчеркнуть, что имеется в виду мышечный вес. Естественно, пациентам, страдающим анорексией и дистрофией, гейнеры принимать нельзя. Это не лекарство, а спортивная добавка.

Я бы не рекомендовал такой спортпит людям со средней физической нагрузкой и уж тем более тем, кто ходит в спортивный зал раз-два в месяц. Особого вреда гейнер этим людям не нанесет, зато у них начнется резкий прирост жировой прослойки. Огромное количество калорий, которые дают гейнеры, правильно используется только при повышенной нагрузке — тогда набор массы будет происходить за счет мышц».

Такие коктейли могут являться полноценной энергетической пищевой добавкой

Добавим к отзыву специалиста: гейнеры рекомендованы не только бодибилдерам, тяжелоатлетам, пауэрлифтингерам, кроссфитерам, но и тем, кто во время тренировки испытывает длительные аэробные нагрузки, — легкоатлетам, пловцам, футболистам, баскетболистам. Употребляя разово коктейли (только перед тренингом, соревнованиями, игрой), можно получить запас энергии и сохранить силы на долгое время. При этом гейнеры допингом не являются.

Игорь, спортивный тренер: «Однозначно, такие продукты нужны людям, активно занимающимся спортом. В первую очередь его советуют хардгейнерам — худосочным людям.

Например, мужчине с нормальным весом в 73–80 кг легче даются тренировки, чем мужчинам с весом 55–60 кг. Худым людям придется много есть и очень много нагружать себя, что может привести к панкреатиту или переутомлению.

Лучше уж перейти на легкоусвояемые гейнеры и получить нужное количество белка, чем неправильно питаться, нанося серьезный вред организму».

Почему может возникнуть непереносимость

В своих отзывах врачи рекомендуют помнить о побочных эффектах гейнеров. При их возникновении надо либо поменять спортивное питание, либо обратиться к врачу, чтобы выяснить истинную причину появления симптомов непереносимости.

Галина, врач-диетолог: «Спортивное питание содержит повышенное количество протеина и углеводов. Это покрывает половину дневного рациона человека, ведущего очень активный образ жизни.

Как показывает практика, многие люди забывают, что гейнеры представляют собой добавку, а не еду, что их надо добавлять к основному рациону, а не заменять его.

Они стремятся учесть количество калорий, белков, углеводов, но забывают, что обычные продукты дают еще массу других полезных веществ — ту же клетчатку или витамины».

Елена, врач-гастроэнтеролог: «Если принимать гейнеры, но забывать про правильный рацион, то это может спровоцировать ряд проблем, в том числе с пищеварением. Из самых безобидных побочных эффектов метеоризм и кишечные колики. Часто люди начинают страдать от диареи.

Если не получается избавиться от этих симптомов, обратитесь к диетологу, чтобы он разработал правильную спортивную диету.

Диарея и боли в животе могут означать непереносимость лактозы или глютена, поэтому надо будет подобрать спортивное питание, не содержащее этих элементов».

Сергей, стоматолог: «Ко мне часто обращаются люди с жалобами на кариес. Удивляются, так как следят зубами, не едят шоколада. Начинаю расспрашивать — признаются, что принимают спортивное питание. В этом и причина: у гейнеров высокий гликемический индекс, при котором происходит быстрое разрушение зубной структуры».

Константин, врач-андролог: «Пациенты жалуются на сексуальные дисфункции и считают, что это связано со спортивным питанием. Стероиды действительно плохо влияют на эрекцию, потенцию. Но гейнеры не причиняют вреда мужчинам, так что если при их приеме возникли проблемы, причина в чем-то другом».

Кому нельзя принимать

Наталия, врач-терапевт: «Не рекомендовано потребление спортивного питания людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также при гормональных нарушениях, сахарном диабете. Осторожно надо принимать спортпит при лекарственной терапии — некоторые препараты требуют строгой белковой диеты».

Источник: https://zdorovo.live/polza-i-vred/vreden-li-gejner-dlya-zdorovya.html

Насколько вреден гейнер для здоровья спортсмена

Насколько вреден гейнер для здоровья спортсмена

Гейнер — пищевая добавка, предназначенная для набора мышечной массы и энергетической подпитки организма при силовых тренировках. Основой добавки являются углеводы и протеин, в состав также могут входить креатин, витамины, аминокислоты.

Знаете ли вы? углеводов в гейнере сопоставимо с шоколадом, а белка в этом спортивном питании в 2 раза больше. Но энергетическая ценность шоколада в два раза выше: 540 ккал против 245. Это обстоятельство объясняется высоким содержанием жира в шоколаде, в то время как гейнер содержит не более 1 г на 100 г готового продукта.

Углеводы отвечают за энергетическую подпитку, а белки, как известно, являются основным веществом, из которого формируются ткани (в первую очередь, мускулатура) нашего организма.

: что такое гейнер и как его употреблять

Стоит ли его принимать

Существует довольно большое количество мифов и заблуждений относительно спортивного питания и гейнера в частности. Люди, далёкие от спорта, часто любые пищевые добавки, предназначенные для спортсменов, обобщая, называют презрительно «химией».

Это ошибочное мнение. «Химией» абсолютно справедливо можно назвать анаболические стероиды, вещества, повышающие выносливость, снижающие болевой порог или ускоряющие метаболизм. Гейнер, по своей сути, — это концентрированные белки и углеводы: те компоненты естественной пищи, которую вы повседневно едите.

Знаете ли вы?Целесообразно пить гейнер в том случае, если вам предстоит довольно длительный период времени без приёма пищи. Причём это актуально не только для атлетов-силовиков. К примеру, небольшое количество порошка, взятое в поход, может здорово помочь в непредвиденных ситуациях.

Конечно, абсолютно безвредным продукт назвать нельзя (таких продуктов крайне мало и среди натуральных), но прежде чем делать выводы о том, вреден продукт или нет, следует взвесить все плюсы и минусы.

Польза

Среди полезных моментов приёма добавки можно выделить такие:

  • для получения организмом одного и того же количества калорий и белка, гейнера нужно выпить гораздо меньше, чем съесть аналогичное по энергетической ценности количество пищи;
  • добавка является отличным источником энергии, снимает симптомы усталости;
  • гейнер повышает уровень необходимых для синтеза белка аминокислот;
  • с его помощью эффективно увеличивается мышечная масса;
  • за 4 недели приёма, при правильных тренировках, можно набрать 4–6 кг чистой мышечной массы, без жировой прослойки.

Узнайте больше о лучших спортивных витаминах для женщин и мужчин.

Вред

Среди негативных моментов и противопоказаний можно выделить такие:

  • проблемы с почками;
  • индивидуальная непереносимость и аллергия;
  • сахарный диабет;
  • с осторожностью следует принимать добавку при склонности к полноте;
  • не стоит принимать гейнер, если вы не сможете полностью потратить полученные калории;
  • при приёме некачественного или просроченного гейнера возможны метеоризм и понос;
  • нельзя употреблять при гастрите, так как аминокислоты и креатин при этом заболевании противопоказаны.

Можно ли употреблять девушкам

Гейнер можно пить людям любых возрастов и пола, при отсутствии упомянутых выше противопоказаний. Единственным ограничением для прекрасного пола можно считать высокую калорийность продукта.

В том случае, если девушка не занимается бодибилдингом или пауэрлифтингом, употребление добавки в значительных количествах может негативно отразиться на её фигуре.

Ведь девушки чаще всего занимаются в зале не для наращивания мускулатуры, а для коррекции форм, для укрепления и придания упругости определённой группе мышц (бёдра, ягодицы, икроножные мышцы и пр.).

Важно!Девушкам, посещающим тренажёрный зал с целью формирования красивой фигуры, целесообразней употреблять протеин (сывороточный и казеиновый).А для подобных комплексов нет необходимости в употреблении большого количества калорий, да и белка для этих целей много не нужно.

Мифы и заблуждения

Существуют довольно устойчивые стереотипы, касающиеся употребления гейнера.

О наиболее популярных заблуждениях относительно спортивного питания поговорим далее:

  1. Миф 1. Гейнером можно полностью заменить обычную пищу. Это утверждение не соответствует действительности, полноценное питание не сможет заменить ни одна добавка.
  2. Миф 2. Не имеет значения, гейнер какого типа употреблять. Это не так, поскольку выбирать продукт необходимо, исходя из конкретных физиологических особенностей и поставленных задач.
  3. Миф 3. Продукт не имеет противопоказаний. Это не так, поскольку они есть. Большинство из противопоказаний перечислены выше, сюда следует добавить также непереносимость лактозы.
  4. Миф 4. Гейнер влияет на потенцию. Это заблуждение. Высококачественные белки, углеводы, креатин и витамины от известного производителя, ценящего свою репутацию, не могут в принципе негативно повлиять на потенцию.

При отсутствии противопоказаний употреблять гейнер для наращивания мышечной массы не только можно, но и нужно. Получить то же количество необходимых для нормального результата питательных веществ крайне затруднительно.

: рациональность использования гейнера в качестве спортивной добавки
Не следует предвзято относиться к спортивному питанию — оно полностью оправдывает своё назначение и давно доказало эффективность. Только нужно помнить, что приобретать следует лишь оригинальный продукт от известного производителя. В данной ситуации качество гораздо ценнее и важнее количества.

Действие на организм

Целесообразно было бы рассматривать влияние гейнера, пользу и  его вред для организма с точки зрения разбора самих компонентов углеводно-белковой смеси без каких-либо других добавок: белки, углеводы и жиры.

Белки (protein) при переваривании распадаются на более простые соединения – аминокислоты, которые всасываются и распределяются по соответствующим местам согласно своим функциям.

Так, многим известные изолейцин, валин и лейцин (BCAA) являются отличным строительным материалом для мышечной ткани, восстановителем повреждённых волокон и подавителями катаболических процессов.

Даже в одной порции высокоуглеводного продукта большинства важных аминокислот будет достаточно.

Углеводы (carbohydrates) расщепляются до глюкозы и фруктозы, которые формируют новые молекулы АТФ. Именно аденозинтрифосфат (АТФ) является источником энергии организма. Естественно, ещё какая-то доля энергии вырабатывается при распаде сложных соединений на более простые.

Проще говоря, углеводы дают энергию и силу заниматься спортом даже после трудового дня. В зависимости от времени приёма (до или после тренинга) гейнер за короткий срок либо добавляет сил (снижает утомляемость на тренировке), либо восполняет потраченные ресурсы.

Стоит отметить и восстановительные особенности углеводов: болевые ощущения на следующий день значительно меньше выражены при употреблении гейнера.

Жиры. Общего количества животных жиров в добавках этого типа очень мало, но всё же и они вносят свой вклад в питание организма полезными веществами типа насыщенных жирных кислот.

Если подытожить, то углеводно-белковые смеси – достаточно эффективный способ набора массы и восстановления, что подтверждают как научные исследования, так и атлеты-любители и профессионалы.

Польза гейнера

Помимо увеличения энергетической составляющей тела (больше энергии – больше можно тренироваться) и восстановления (чем быстрее мышцы заживают, тем быстрее они растут) гейнеры для набора массы полезны еще и из-за:

  • большой калорийности одной порции (500-1300 ккал);
  • наличия в составе сразу нескольких необходимых компонентов;
  • роста силовой выносливости.

И всё это без дополнительных ингредиентов: креатина, витаминов и минералов, которые тоже способствуют набору веса и росту сил.

Источник: https://yazdorov.win/otravleniya-i-yady/naskolko-vreden-gejner-dlya-zdorovya-sportsmena-2.html

Вреден ли гейнер для здоровья мужчин и подростков (для потенции, печени, желудка, сердца), отзывы

Насколько вреден гейнер для здоровья спортсмена

В настоящее время наблюдается тенденция увлечения здоровым образом жизни и соответствующим отношением к собственному телу.

А как гласит восточная мудрость: «Мы — то, что мы едим». Нельзя гармонично развивать тело без правильного питания.

И речь идёт не только о качестве и натуральности продуктов. Можно сутками не вылезать из тренажёрного зала и при этом не добиться ожидаемых результатов. Именно во избежание подобной ситуации было придумано спортивное питание, одним из видов которого является гейнер.

Что такое гейнер

Гейнер — пищевая добавка, предназначенная для набора мышечной массы и энергетической подпитки организма при силовых тренировках. Основой добавки являются углеводы и протеин, в состав также могут входить креатин, витамины, аминокислоты.

Углеводы отвечают за энергетическую подпитку, а белки, как известно, являются основным веществом, из которого формируются ткани (в первую очередь, мускулатура) нашего организма.

: что такое гейнер и как его употреблять

Польза

Среди полезных моментов приёма добавки можно выделить такие:

  • для получения организмом одного и того же количества калорий и белка, гейнера нужно выпить гораздо меньше, чем съесть аналогичное по энергетической ценности количество пищи;
  • добавка является отличным источником энергии, снимает симптомы усталости;
  • гейнер повышает уровень необходимых для синтеза белка аминокислот;
  • с его помощью эффективно увеличивается мышечная масса;
  • за 4 недели приёма, при правильных тренировках, можно набрать 4–6 кг чистой мышечной массы, без жировой прослойки.

Узнайте больше о лучших спортивных витаминах для женщин и мужчин.

Как правильно пить

Перед тем как принимать средство, его необходимо приготовить. Нужно залить 150 или 300 г сухого вещества 0,3 или 0,6 л жидкости. Обычно в ёмкости с питанием находится мерная ложка, следовательно, нужно насыпать 1 или 2 ложки. В качестве растворителя подойдут вода, сок, кисломолочные продукты.

Важно!Если вы решили использовать молоко, делать это следует осмотрительно, многие специалисты не рекомендуют пить цельное молоко перед или во время тренировки.

Порошок следует тщательно перемешать в растворителе, до тех пор, пока у вас не получится однородная масса. Готовить коктейль нужно в шейкере, блендере или в специальных ёмкостях для спортивного питания.

Количество приёмов средства зависит от целей и задач, которые вы ставите перед собой. В том случае, если ваша цель — в максимально короткие сроки нарастить мышцы, принимать средство можно между приёмами пищи, за 1,5 часа до тренировки и непосредственно перед ней.

: как пить гейнерВ том случае, если вам необходимо заполнить белково-углеводное «окно», принимать добавку следует спустя 30–40 минут после тренировки. Существуют различные мнения о том, можно ли пить этот продукт на ночь.

Некоторые спортсмены считают, что это бесполезно и даже может привести к набору лишнего веса в виде жировой прослойки, так как калории не расходуются. Хотя довольно большое количество атлетов, употребляющих гейнер, пьют его перед сном.

Сторонники такого подхода считают, что во время сна организм получает необходимые вещества, а лишние калории будут потрачены на тренировке. Если вы решили пить гейнер на ночь, лучше подойдёт спортивное питание, содержащее сложные углеводы и казеиновый протеин.

Что касается доз, необходимых для набора массы, то здесь нельзя дать однозначного ответа.Читайте подробнее о том, как выбрать качественное спортивное питание.

Существует масса факторов, от которых зависит данный показатель:

  • склонность к полноте;
  • интенсивность и правильность тренировок;
  • личные антропометрические данные;
  • уровень метаболизма и др.

Причём правильно выстроенный тренировочный процесс значит гораздо больше многих других обстоятельств. Вы должны понимать, что принимая качественный геймер, вы просто употребляете натуральные белки и углеводы в концентрированной форме.

Вот почему не имеет большого значения, пьёте вы его перед сном или на голодный желудок. Если вы сможете правильно построить свой тренировочный процесс, превратив все полученные углеводы в энергию, необходимую для работы мышц, а белки на наращивание этих самых мышц, все остальные обстоятельства становятся второстепенными.

Суточную норму питания лучше разделить на несколько частей. Советуем почитать о том, что лучше — протеин или аминокислоты.

Попробуйте различные схемы приёма:

  • трижды в день, между приёмами пищи;
  • утром, за 1,5 часа до и непосредственно перед тренировкой, и на ночь;
  • перед тренировкой и спустя 1/2 часа и т. д.

Не бойтесь экспериментировать, ведь это натуральный продукт. Хотя не забывайте о том, что каждый организм индивидуален, и то, что хорошо для одного спортсмена, может абсолютно не подходить другому.

Можно ли употреблять девушкам

Гейнер можно пить людям любых возрастов и пола, при отсутствии упомянутых выше противопоказаний. Единственным ограничением для прекрасного пола можно считать высокую калорийность продукта.

В том случае, если девушка не занимается бодибилдингом или пауэрлифтингом, употребление добавки в значительных количествах может негативно отразиться на её фигуре.

Ведь девушки чаще всего занимаются в зале не для наращивания мускулатуры, а для коррекции форм, для укрепления и придания упругости определённой группе мышц (бёдра, ягодицы, икроножные мышцы и пр.).

Важно!Девушкам, посещающим тренажёрный зал с целью формирования красивой фигуры, целесообразней употреблять протеин (сывороточный и казеиновый).

А для подобных комплексов нет необходимости в употреблении большого количества калорий, да и белка для этих целей много не нужно.

Мифы и заблуждения

Существуют довольно устойчивые стереотипы, касающиеся употребления гейнера.

О наиболее популярных заблуждениях относительно спортивного питания поговорим далее:

  1. Миф 1. Гейнером можно полностью заменить обычную пищу. Это утверждение не соответствует действительности, полноценное питание не сможет заменить ни одна добавка.
  2. Миф 2.

    Не имеет значения, гейнер какого типа употреблять. Это не так, поскольку выбирать продукт необходимо, исходя из конкретных физиологических особенностей и поставленных задач.

  3. Миф 3. Продукт не имеет противопоказаний. Это не так, поскольку они есть.

    Большинство из противопоказаний перечислены выше, сюда следует добавить также непереносимость лактозы.

  4. Миф 4. Гейнер влияет на потенцию. Это заблуждение.

    Высококачественные белки, углеводы, креатин и витамины от известного производителя, ценящего свою репутацию, не могут в принципе негативно повлиять на потенцию.

При отсутствии противопоказаний употреблять гейнер для наращивания мышечной массы не только можно, но и нужно. Получить то же количество необходимых для нормального результата питательных веществ крайне затруднительно.

: рациональность использования гейнера в качестве спортивной добавкиНе следует предвзято относиться к спортивному питанию — оно полностью оправдывает своё назначение и давно доказало эффективность. Только нужно помнить, что приобретать следует лишь оригинальный продукт от известного производителя. В данной ситуации качество гораздо ценнее и важнее количества.

Отзывы из сети

От себя хочу добавить, что смысл в гейнерах есть. Но они не должны быть вместо еды, ты должен кушать обычную еду три раза в день (можно больше) а между приемами пищи принимать гейнер. Я весной попробовал один гейнер по цене 2000 руб. за 5кг. Он дает чувство насыщения.

Если забодяжить 5 ложек ( как в инстукции), то даже не очень приятно становится, как при переедании. Я потреблял по 4 ложки 2 раза в день. Если брать сухое молоко, то оно получается дешевле (гейнер 400 руб за кило а молоко 125 руб за кило). Можешь например раз в день пить гейнер, раз в день сухое молоко.

Мне гейнер дал небольшую прибавку в массе. Попробуй и то и другое, и посмотри от чего лучше эффект.

steelet

http://forum.faleev.com/index.php?s=e54bf7aa028879c8f52b1052fe2deb08&showtopic=786&view=findpost&p=20795

Источник: https://lifegid.com/bok/3593-vreden-li-geyner-dlya-zdorovya.html

Что такое гейнер и для чего он нужен?

Насколько вреден гейнер для здоровья спортсмена

Сегодня поговорим о самой популярной спортивной добавке среди спортсменов после протеиновых смесей и BCCA — о гейнере. Подробно разберемся в том, зачем он нужен, есть ли от гейнера польза и какой от него вред. А также изучим состав и свойства продукта.

Зачем нужен гейнер?

Что же такое гейнер? Все просто — это белково-углеводная смесь, созданная для эффективного и быстрого массонабора. Его основная задача перекрыть дефицит калорийности в питании, который может возникнуть в виду увеличенных физических нагрузок.

Для чего используют гейнер?

  • Для увеличения гликогенового депо.
  • Для компенсации дефицита калорийности питания.
  • Для набора массы.
  • Для закрытия белково-углеводного окна.
  • Для стабилизации обменных процессов с целью их ускорения.

Последний фактор очень часто используется людьми,имеющим напряженный график дня, в течение которого у них не всегда есть возможность плотно поесть.

Кому нужен гейнер?

  • Эктоморфам. Долгосрочное питание сложными углеводами единственный способ преодолеть массовый барьер и начать расти. Для них подходит почти любой вид гейнера, так как чистый эктоморф не склонен к набору жировой прослойки, а, значит, неуязвим для побочных эффектов передозировки спортивным питанием.
  • Хардгейнерам. Это люди, которые по причинам недостатка питания или особенностям телосложения не могут набирать мышечную массу.
  • Людям, имеющим напряженный график дня. В этом случае гейнер заменят полноценный прием пищи, позволяя уменьшить катаболические процессы, поддерживая высокий уровень анаболизма.
  • Людям, принимающим ААС. В виду увеличенного синтеза мужского полового гормона, потребность в питании и белке увеличивается в разы.
  • Кроссфитерам. Особенность тренировки кроссфитеров подразумевает большие затраты энергии, в т.ч. гликогена. Для профилактики рабдомилиоза важно поддерживать в межсезонье огромный переизбыток калорий (вплоть до 4-х порций гейнера в день).
  • Пауэрлифтерам. Для них не важен источник энергии, поэтому гейнер является тем фактором, который позволяет легко и без нагрузки на ЖКТ достичь серьезного преобладания углеводов в питании.

Рекомендуем! Супер выбор гейнеров из США, Европы и России по отличным ценам в магазине спортивного питания Body-Factory. Перейти на сайт.

Разница между гейнером и протеиновыми смесями

Очень часто люди не могут понять разницу между протеиновым коктейлем и гейнером. Ведь и в том, и в том случае в составе смеси находится белок. Поясняем: белковая смесь нужна исключительно для поддержания аминокислотного баланса в организме.

Гейнер – это преимущественно углеводы. Белок там добавлен исключительно для стабилизации процесса пищеварения. Без белка гейнер будет всасываться в кровь со скоростью глюкозы, а, значит, не будет ничем отличаться от сахара.

Кроме того, часть белка уходит на помощь в ферментировании углеводов, а часть – помогает восполнить белковый баланс после тренировки. В частности – первым после тренировки возникает углеводное окно, а затем – белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия обоих окон одним махом.

В то время, как перед приемом протеина, все равно придется загружаться бананами или другими фруктами, для того чтобы открыть инсулином клетки организма.

Вывод: гейнер — это смесь протеиновая смесь с высоким содержанием углеводов.

Виды гейнера

Несмотря на единое название, гейнер – это не один продукт с единым составом. Существует несколько основных видов гейнеров. И в зависимости от прихотей производителя, по своему составу эти смеси могут не пересекаться ни одним компонентом.

Рассмотрим основные виды белково-углеводных смесей, которые сейчас в большом количестве продаются на рынке.

Вид/названиеСоотношение углеводов к белкуХарактерная черта
Мальтозный90/10В составе мальтодекстрин – сверхбыстрый углевод, который практически мгновенно рассасывается. Быстрый набор жировой ткани. Практической ценности не имеет.
Крахмальный80/20Сложный и дорогой гейнер, высокий прирост силовых. Хороший набор массы. Недостаток белка для удешевления.
Дешевый70/30Имеет в своем составе несколько видов быстрого белка. Характерен соевым протеином в составе. Иногда добавляют сухое молоко и мальту.
Фифти-фифти50/50Редкая комбинация – предназначенная для мезоморфов. Обычно не рентабельна, так как по отдельности компоненты будут стоить дешевле.
Брендовый60/40-75/25Распиаренный дешевый гейнер. Отличительная черта – красивая коробочка, и реклама об эндорсере в виде Леврона или Пианны
КреатиновыйЛюбоеХитрый гейнер поставляющийся в больших 5 килограммовых упаковках. Гарантирует большой прирост массы. Хотя никто не говорит, что это вода, и она из-за креатина.
Комплексный65/35Имеет в своем составе быстрые и медленные углеводы. Быстрые и медленные белки. Отсутствуют дополнительные ингридиенты. Дорого но эффективно.
Сбалансированный60/40Можно приготовить только самостоятельно из покупного белка, и грамотно подобранного крахмального мультисостава.

Особенности гейнеров для девушек

А теперь весьма щекотливый вопрос, на который в интернете можно найти противоречивые ответы. Стоит ли принимать гейнер девушкам? Вместо чистого ответа, вновь вернемся к биохимии и составу.

  1. Гейнер это высококалорийный продукт с высокой скоростью усвоения. Девушки, которые не занимаются тяжелыми физическими упражнениями, не нуждаются в таком переизбытке калорийности.
  2. Дешевые гейнеры практически сразу откладываются в липидном депо. Это связано с особенностями женского обмена веществ.
  3. Креатин и натрий, входящие в состав, могут на время скрыть талию под литрами воды.

По своей сути, правильный гейнер – это каша с молоком (грубо говоря), а дешевый гейнер – это сладкое пирожное. Поэтому, когда перед девушкой стоит вопрос, нужен ли ей гейнер – пускай она поставит перед собой вопрос – нужна ли ей дополнительная тарелка с кашей для питания.

Если она находится на фазе массонабора (это касается не только профессиональных бодибилдеров), то принимать небольшое количество гейнера вполне допустимо. Но, если девушка пришла с целью накачать попу и похудеть, то любой избыток калорий только замедлит её прогресс.

В данном случае, гейнер лучше заменить на белковые коктейли комплексного воздействия с большим количеством казеина.

Как принимать?

Как правильно принимать гейнер? Все очень просто. Все состоит из основного состава гейнера и его цели – набора мышечной массы. Для достижения наибольшей эффективности, принимайте гейнер в соответствии со следующими рекомендациями.

  1. Рассчитайте недостаток калорийности питания.
  2. Посчитайте сколько это порций гейнера.
  3. Не считайте белки входящие в состав.
  4. Поделите недостаток калорий в основном питании на количество порций гейнера, которые можете принимать в день.
  5. Обязательно принимайте порцию гейнера через 15-20 минут после тренировки.

Этого хватит для того, чтобы достичь оптимального результата, не прибегая к каким-либо ухищрениями.

Итог

Несмотря на активную пропаганду использования углеводных смесей для прогресса, важно понимать, что гейнер это не панацея. В большинстве случаев это неоправданное и дорогое удовольствие, которое позволяет ускорить прогресс на 3-5%.

Правильное и сбалансированное питание обойдется значительно дешевле, а самое главное – позволит достичь лучшего баланса.

Ведь в гречневой каше или картофельном крахмале находится намного больше полезных микроэлементов, каждый из которых немного подталкивает вас к новым силовым достижениям.

А вместо того, чтобы употреблять дешевый гейнер, можно просто пить мед с молоком, ну, или сахар с молоком. Это выйдет и дешевле и по своему эффекту не будет отличаться от употребления дешевого патоко-мальтозного продукта.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/gejnery/chto-takoe-gejner.html

Гейнеры для набора массы — вред и польза. Как правильно пить гейнер?

Насколько вреден гейнер для здоровья спортсмена

Polza-vred.su > Красота и здоровья > Гейнеры для набора массы — вред и польза. Как правильно пить гейнер?

От правильности ежедневного рациона спортсмена зависит и его здоровье, и спортивная мощь. Для развития выносливости, а также для усиления набора массы тела спортсменам нередко показано включать в собственное меню различные добавки.

Компоненты, входящие в состав таких добавок, отлично насыщают организм любого человека всеми важными и необходимыми питательными веществами, а также восполняют энергетический заряд растраченный во время активных занятий спортом.

Одним из таких примеров могут служить гейнеры для набора массы тела, польза и вред которых массово обсуждается и самими спортсменами, и специалистами по здоровому питанию.

Главное преимущество гейнера — это способность к наращиванию массы тела, что очень актуально для спортсменов, которые отличаются от других недостаточной массой тела. Так ли уж полезен гейнер? И каков от него вред?

Состав

Гейнер в прямом переводе с английского языка означает прирост.

Данная биологическая добавка способствует активному наращиванию мышечной массы, подобное действие обеспечено за счет поступления в организм концентрированного набора энергетических углеводов.

Компоненты, входящие в состав любого гейнера, направлены на то, чтобы восполнить энергетические затраты организма человека после усиленных физических нагрузок. Более того, составляющие гейнера помогают построению в организме новых клеток.

В состав гейнера входят углеводы, а также белки. Главным составляющим являются углеводы, их в составе добавки содержится около 75%, остальные 25% — это белки.

Но, важно отметить, что в зависимости от разновидности гейнера соотношение содержания углеводов и белков может варьироваться, к примеру, допустимо, если в добавке на долю углеводов отдано от 60% и до 75%, а вот содержание белковых веществ может быть от 40% и до 25%.

Вышеуказанное соотношение белков-углеводов эффективно восполняет белковый дефицит в организме, а кроме этого, наполняет человека бодростью и дополнительной энергией за счет содержания углеводов.

Калорийность гейнера также может варьироваться, все зависит от углеводного составляющего продукта, чем больше углеводного составляющего, тем максимальнее станет калорийность добавки. Допустимо, что калорийность добавки на 100 гр. будет преобладать в пределах от 500 и до 1300 калорий.

В состав любой добавки включаются быстрые, а также медленные углеводы.

  • Быстрые углеводы здесь представлены в виде полезной сахарозы, фруктозы и глюкозы. Данная группа компонентов очень быстро усваивается организмом и направлена на то, чтобы мгновенно и полноценно восполнять утраченный энергетический заряд. К примеру, после активной физической тренировки быстрые углеводы наполнят организм потраченной энергией за считанные минуты.
  • Медленные углеводы — это полисахариды или же частично расщепленный крахмал, такие вещества достаточно долго усваиваются организмом человека, они направлены на то, чтобы постепенно восстанавливать форму мышц, а также создавать новые клетки в мышечной массе.

В современные гейнеры помимо белково-углеводного составе включается и дополнительный минерально-витаминизированный комплекс.

Подобная добавка становится идеальным продуктом в питании спортсмена, в рационе которого в обязательном порядке и в большом количестве должны всегда присутствовать овощи и свежие фрукты.

Но пищеварительной системе сложно было вы справляться с огромным потоком натуральных продуктов, поэтому включение в рацион витаминизированного гейнера является идеальным способом восстановления энергии, а также наполнения организма необходимыми полезными компонентами.

Нередко в составе добавки можно обнаружить креатин. Данный компонент осуществляет роль транспортировки энергетического заряда. Он мгновенно восполняет потраченные силы организма именно в тех клетках мышц, которые в том остро нуждаются.

А аминокислоты, включенные в состав гейнера, помогают ускорить белковый обмен, а также активизировать функцию построения новых клеток.

Все составляющие гейнера обеспечивают следующие действия:

  • восполняют энергию;
  • избавляют организм от утомляемости;
  • увеличивают общее количество аминокислот во всем организме;
  • способствуют восстановлению и росту мышечной массы;
  • увеличивают мышечную массу, в среднем, на 3-7 кг.

Полезные свойства

Истинная польза и вред гейнеров для набора массы зависит всегда от индивидуальных характеристик каждого определенного человека. Многие спортсмены выступают «за» постоянный прием гейнеров, ведь они обладают незаменимыми полезными качествами:

  • Эффективно ускоряют рост массы мышц. Доказано, что при приеме добавки трижды за сутки (при условии поступления в организм дополнительного состава белковых продуктов), а также при усиленных физических тренировках, объем мускулатуры человека начнет стремительно расти. Данное обстоятельство касается даже тех спортсменов, которые с огромным трудом набирают вес, но очень легко его теряют.
  • Надежно восстанавливают энергетические силы после физических тренировок. При регулярном применении добавки замечено, что организм спортсмена сможет выдерживать более длительные и усиленные физические тренировки, никаким образом от этого не страдая. Повышается выносливость организма, а дополнительный заряд энергетических сил направляется не в жировые отложения, а именно на прирост мышечной массы. Результатом данного действия является цепочка: прием гейнера — физическая активность — рост мышц.

Кроме этого, оснащенные витаминизированным комплексом гейнеры способны заменить полноценный прием пищи.

Употребление гейнеров особенно рекомендовано новичкам-спортсменам, тело которых еще не способно выдерживать резких нагрузок.

Добавка действует таким образом, что мгновенно восполняет энергетические силы человека, потраченные в результате активных тренировок.

Таким образом, молодым спортсменам получается тренироваться чаще, не уставая при этом физически, и намного быстрее добиваться желаемых результатов.

Правильный подбор продукта

Какой выбрать гейнер для набора массы? В популярных магазинах спортивного и здорового питания в самом широчайшем ассортименте представлены различные гейнеры. Определенного совета, какая добавка будет лучше, дать невозможно.

Все зависит только от особенностей индивидуального организма.

Важно учитывать и то главнейшее обстоятельство, что в большинстве вариантов ответственную роль играет соотношение цена-качество, соответственно, дешевая добавка вряд ли будет эффективнее ее дорогостоящего аналога.

Обязательно важно смотреть и на составляющие продукта. Они также выбираются из расчета индивидуальных качеств организма, а также зависят от цели дальнейшего использования гейнера.

Считается, что определить, подходит ли продукт для организма или нет, можно лишь после употребления гейнера на протяжении 2-х недель. На что требуется обратить усиленное внимание?

  1. Если вес начинает расти, но происходит не наращивание мышц, а отложение жировых масс, то добавка для организма не подходит. В данном варианте требуется выбирать гейнер, в составе которого присутствует меньший объем углеводов.
  2. Если увеличение массы тела происходит равномерно, а организм отлично воспринимает все составляющие продукта, то гейнер идеален для человека.
  3. В том варианте, если при употреблении гейнера масса тела не увеличивается, необходимо заменить добавку на иную, но с большим содержанием углеводистых веществ.

Правильный прием добавки

Любому спортсмену очень важно знать, как пить гейнер для набора мышечной массы?

Для получения максимального и результативного эффекта требуется в предпочитаемой жидкости (вода, сок, кисломолочные продукты или иное) в объеме от 300 и до 500 мл. тщательно растворить от 100 и до включительно 150 гр. сухой добавки-порошка. Смесь перемешивается до полного исчезновения комочков.

Как принимать гейнер для набора массы?

  • Порция гейнера принимается утром, после основного приема пищи. Это поможет обеспечить организму заряд энергии и полноценной бодрости на весь день.
  • За пару часов до непосредственного начала физической активности (тренировки) употребляется еще одна порция добавки. Подобное действие сделает тренировку максимально эффективной.
  • После тренировки (через полчаса) вновь принимается порция гейнера, она направляется на обеспечение интенсивного роста мышц, а также на восполнение потраченных во время физической активности энергетических сил.
  • Кроме этого, допустимо, если порция гейнера будет заменять один из основных приемов пищи (по необходимости).
  • В течение суток требуется выпивать большое количество любой жидкости, это помогает усваиванию необходимых веществ организмом.

Что лучше, гейнер или протеин для набора мышечной массы? Здесь мнения расходятся. Протеин рекомендовано употреблять спортсменам, которые желают избежать увеличения веса за счет отложения жировых прослоек, а не при причине набора массы мышц.

Вред гейнера

Практически любой продукт определенно имеет свои противопоказания. Также и гейнер способен принести вред организму человека. Нередко у спортсменов при приеме гейнера не проявляются никакие побочные эффекты, но знать об их возможном проявлении необходимо всем.

  • Проблемы в работе ЖКТ. Причина данного обстоятельства — употребление просроченного или некачественного продукта, а также последствия индивидуальной непереносимости компонентов добавки.
  • Интоксикация организма. Данный вред добавка может оказать организму, если неправильно хранилась, то есть, целостность упаковки продукта была нарушена, а в гейнере «поселились» болезнетворные бактерии, которые и вызвали отравление организма.
  • Отложение жира. Большое количество углеводов в составе добавки может спровоцировать нарост не мышечной ткани, а жировой прослойки тела.
  • Кожные проблемы. Появление дерматологической сыпи или красных пятен — это признак аллергической реакции на определенный продукт.

Источник: http://polza-vred.su/gejnery-vred-i-polza/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.