Основные признаки кофеиновой зависимости

Содержание

Как избавиться от кофеиновой зависимости?

Основные признаки кофеиновой зависимости

Любовь к кофе оказалась губительной для Бальзака, который выпивал толченый кофе, залитый в равном соотношении с водой, во время работы над своими произведениями. Современники склонны полагать, что и Вольтер рано ушел из жизни из-за пристрастия к этому напитку. Да и Екатерина ІІ прославилась тем, что на пять чашек требовала истолочь порядка 400 г заморских зерен.

Однако в наше время чашка кофе — это не только напиток, способствующий мозговому штурму (в первую очередь, у «обитателей офисов»), но еще и стиль беседы и атрибут деловых переговоров. Однако если Вы чувствуете, что за приверженность этому стилю можете расплатиться своим здоровьем, то немедленно избавляйтесь от кофеиновой зависимости.

Злоупотребление кофе может вызвать развитие гипертонии и язвенной болезни

Ежедневное потребление нами кофеина, содержащегося в кофе, шоколаде и эспрессо, превосходит допустимые нормы, которые предполагают 200 мл в сутки. Это означает, что в день можно безболезненно для здоровья выпить три чашки крепкого кофе. А вот все последующие, выпиваемые каждый день, могут спровоцировать развитие гипертонии и язвенной болезни.

Если вы привыкли вливать в себя кофе литрами, то не стремитесь сразу ограничиться одной чашкой латте. Уменьшайте дозу постепенно, каждые два дня на 20%. И ни в коем случае не истязайте себя. Если чувствуете утомляемость, головокружение, которые нередко возникают при освобождении от кофеиновой зависимости, — позвольте себе чашку кофе с молоком или кусочек черного шоколада.

Как правильно избавляться от кофеиновой зависимости:

  • займитесь этим в выходные. Кофеин выходит из организма за сутки, а чтобы приучить его обходиться без кофе, понадобится два дня. Состояние вялости, которым будет сопровождаться ломка, не самое лучшее для работы. Поэтому лучше отдохнуть дома;
  • пейте чистую воду. Желательно не менее 2 л. Она очистит организм и добавит энергии;
  • побалуйте себя. Кофе является элементом удовольствия для нашего эмоционального центра. Вместо него полакомитесь другим продуктом;
  • найдите заменитель кофе. Им может стать цикорий или имбирный чай. Зеленый и черный — под запретом, так как содержат достаточное количество кофеина.

Правильное питание и здоровый сон против кофеиновой зависимости

Есть еще несколько правил, которых следует строго придерживаться, если Вы не хотите увязнуть в кофейной гуще.

Вовремя ешьте. Врачи советуют не делать разрывы между приемами пищи более чем на 3,5 ч. Дело в том, что кофеин провоцирует скачки крови, а длительный пост снижает их. Поэтому вынужденный голод провоцирует заварить очередную чашку кофе. Чтобы этого избежать, необходимо есть часто. Это нормализует кровяное давление, а заодно избавит от пристрастия к сладкому и привычки к перекусам.

Не экономьте на сне. Хороший сон укрепляет иммунную систему, поскольку тело живет без дополнительных стимуляторов и самостоятельно восстанавливает энергию.

Будьте активны, это поможет поддержать кровообращение в норме. Спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде (или тренажере в спортивном зале), вечерние прогулки помогают крови пройти сквозь печень и очистить организм от токсинов.

Принимайте мультивитаминные комплексы. Пищевые добавки способны обогатить организм необходимыми витаминами и улучшить процесс кровообращения.

Замените ритуал. Для многих из нас чашка кофе — всего лишь часть церемонии. Не стоит от нее отказываться, но можно заменить сам напиток. Например, выбрать кофе без кофеина или попробовать вкус ароматного чая, неизвестного до этого. И уж, конечно, не отказывать себе в чашке кофе, на который Вы имеете право как минимум раз в неделю.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-izbavitsya-ot-kofeinovoj-zavisimosti

Кофеиновая зависимость: 5 признаков передозировки кофеином – много кофе плохо

Основные признаки кофеиновой зависимости

Утром не можете открыть глаза без чашки кофе? А на работе коллеги отмечают, что каждый день вы приходите в отвратительном настроении, которое не улучшается, пока не выпьете несколько горячих чашек этого ароматного напитка? Или того хуже – поглощаете кофе литрами? Поздравляем — вы заработали кофеиновую зависимость. Как же определить то состояние и симптомы, которые укажут на передозировку кофеина в организме? Рассмотрим самые распространенные признаки передозировки кофе.

Кофе: польза и вред

Пока мы пьем кофе в небольших количествах он способен подарить нам действительно отличное настроение достойное хорошего начала дня. Однако в больших количествах он может быть вреден для здоровья. Безусловно, есть и противники этой точки зрения.

Однако бесспорно одно – людям с некоторыми видами заболеваний кофе либо вообще противопоказан, либо допустимо потребление минимального количества. К примеру, страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями, гипертонией явно следует избегать этого напитка.

С другой стороны, в небольших количествах кофе улучшает настроение и остроту ума, однако же, помните – стоит превысить дозу и это может испортить настроение и лишить вас энергии.

B совсем небольших дозах кофеин защищает от болезни Альцгеймера, в то же время исследования показали, что в больших количествах он может привести к бесплодию, а также стать косвенной причиной переломов бедренных костей у пожилых женщин.

Если имея привычку пить кофе, вдруг не принимаете обычное для вас его количество, начинаете испытывать раздражительность, усталость, головную боль и даже депрессию – вероятнее всего вы действительно кофеино зависимы. Ведь всё это признаки и симптомы кофеиновой зависимости.

Но, как определить, что мы принимаем слишком много кофеина?

Врачи полагают безопасным количество до 300 мг в сутки, что примерно соответствует объему в 2-3 чашки кофе, только учтите – именно кофейных чашек, а то у некоторых есть привычка пить его из огромных посудин.

Следует также обратить внимание на тот факт, что не только кофе является источником кофеина. Можно его принимать даже не подозревая об этом, вместе с энергетическими спортивными напитками, пищевыми добавками и даже в виде некоторых лекарственных препаратов.

Среди содержащих кофеин продуктов и лекарств можно отметить многие виды таблеток от головной боли, некоторые, особенно шоколадные конфеты, холодные и зеленые чаи, и другие.

До данного момента мы говорили, что кофеин оказывает разное влияние на людей, однако каждый должен знать, когда у него передозировка кофеина, когда следует остановиться, а возможно – обратиться к врачам. Есть несколько эффектов, которые свидетельствуют о стандартных для почти всех людей симптомах передозировки кофеина.

5 признаков, говорящих о передозировке кофе

Итак, вот 5 признаков, с помощью которых ваш организм пытается вам подсказать, что вы переусердствовали c кофеино содержащими напитками:

Несвойственная для вас дневная усталость

Ко второй половине дня вы испытываете сильную потребность выпить еще один кофе или стакан колы? Значит, скорее всего, вы «перекачали» организм кофеином и зависите от него. Ученые советуют ограничить потребление этих напитков, потому что они могут не только повлиять на ваш энергетический баланс, вызывая его сильные прыжки его уровня, но также и нарушить зубную эмаль.

Темно-желтая или оранжевая моча

Появление мочи темно-желтого или оранжевого цвета – верный признак обезвоживания. Кофеин действует как мочегонное средство, заставляя вас часто бегать по нужде. Хорошая новость в том, что при употреблении кофе проблема c обезвоживанием появляется, если выпить его большее количество. Если же придерживаться 1-2 чашки кофе, то такая доза не представляет опасности.

Бессонница

Принятая доза кофеина потребует от 45 минут до 1 часа, чтобы усвоиться организмом. После этого его следы остаются в крови в течение нескольких часов. Так что, если вечером хотите быстро заснуть, то не пейте кофе меньше чем за 30 минут перед тем как улечься в кровать.

Попробуйте также не пить напитки с кофеином в обед и после 12 дня, и вы ощутите разницу. Это же относится не только кофе, но к безалкогольным напиткам, содержащим кофеин (читайте состав на этикетке банки), зеленому чаю и некотором других. Кроме того, помните, что безкофеиновый чай и кофе без кофеина тоже содержат кофеин, но в них его всего около ⅓ от содержания в нормальном кофе.

Тревога и тревожные состояния

Передозировка кофеина часто заставляет чувствовать беспокойство и нервозность, беспричинное беспокойство, у такого человека потные руки и нарушен ритм сердечных сокращений. Поэтому задумайтесь, нужны ли вам такие проблемы, попробуйте ограничить потребление кофе. Кофеин может усугубить стресс и депрессия, потому что мешает выработке транквилизаторов нейротрансмиттеров в головном мозге.

Кофеин может стимулировать надпочечники, высвобождая больше гормонов стресса, таких как адреналин. Это заставит почувствовать беспокойство, что в дополнение увеличит частоту сердечных сокращений.

Изжога, кислый привкус во рту

Если вы без видимых причин ощущаете кислый вкус в ротовой полости, то одним из виновников этого симптома может быть кофеин. Он расслабляет верхний сфинктер желудка, что позволяет некоторому количеству желудочной кислоты добраться до горла и рта. Если у вас есть этот симптом, попробуйте уменьшить количество кофеина, возможно, это решит проблему с изжогой и кислым привкусом во рту.

Если нет – обязательно обратитесь к своему врачу, так как этот симптом может свидетельствовать о наличии заболеваний ЖКТ.

Источник: http://healthylifestyle.su/diety-i-pitaniye/kofeinovaya-zavisimost.html

Как избавиться от кофейной зависимости

Основные признаки кофеиновой зависимости

  • 1 Кофейная зависимость симптомы ломки
  • 2 Что нужно делать

Многие люди удивляются, когда разговор заходит о том, — «как избавится от кофейной зависимости?». Мол: взял да и перестал пить кофе. Но так говорят, скорее всего те, кто не пил кофе по 3-4 чашки в день и не пытался избавиться от этого тянущего к себе удовольствия.

А вот для тех, кто боролся и результат ноль, — эта статья.

Итак, личные советы из личного опыта. Хочу еще уточнить, что я не веду разговор про растворимый кофе. Это бурда. которая просто садит желудок человека, я пишу про настоящий, дорогой и элитный кофе в зернах свежего помола. Ну вернее не только про него, но именно про натуральный заварной кофе.

Кофейная зависимость симптомы ломки

Это заболевание очень интересная и странная штука. Я не нашла научного исследования, которое бы описывало основные клинические случаи этого бедствия. Большинство говорит, что 1-2 чашки кофе это не вредно, а даже полезно. Но я то знаю на личном опыте. И для меня предвестниками кофейной зависимости являются:

  • любовь к кофе, человек любит его и очень хорошо различает вкусы и оттенки;
  • утро начинается именно с чашки кофе;
  • в день выпивается минимум 2.

А вот для того, чтобы поставить человеку однозначный диагноз — кофейных наркоман, нужно всего лишь лишить его кофе на 1 день…Да, одного дня совершено достаточно. Итак, что же происходит с человеком:

проснуться очень сложно даже если лег не сильно поздно. Причем процесс затягивающего просыпания начинается уже в постели если вы знаете, что кофе нет и не будет;

  • весь день слабость и усталость;
  • нет ясности в голове, мысли текут плавно или очень сильно тормозят;
  • у кого-то могут начаться головные боли;
  • кофейные наркоманы обычно в туалет для утреннего опорожнения идут именно после чашки кофе….

Ну и в общем-то каждый человек, который честно проживет день без кофе, поймет — наркоман он или нет.

Что нужно делать

Итак 1. Прочитайте как можно больше в Интернете о вреде кофе. Покопайте, поищите, походите по форумам.

Есть книги, которые помогают бросить курить, похудеть с тем же принципом: сильная промывка мозгов. Вы должны стать человеком глубоко убежденным в вреде кофеина.

Мне очень помогло, когда я увидела, что избавиться от кофе хотят многие и многие пишут как это совсем не просто, называя это зависимостью.

2. Примите решение.

Пусть это будет с понедельника. Пусть будет еще раз и еще раз с понедельника. Но поставьте ясную цель – избавится от этого наркотика.

Я прошу: Бог мой, помоги!

3. Борьбу лучше начать в субботу. Кофеин выводится из организма только через 24 часа. Поэтому минимальный срок ломки – 48 часов. И лучше когда вы сможете, сонный и вялый, провалятся эти два дня дома, не одолеваемый срочной работой или сложными вопросами начальника.

Смеритесь с тем, что это 2 дня выкинутые из жизни. Пусть вас не мучают угрызения совести, что вся семья работает на даче, а вы плостом лежите. Это такой период, это так нужно, это наркотическая ломка!

4. На эти 2 дня согласитесь и смиритесь с обжорством. Кофе для нашего «эмоционального центра» элемент удовольствия.  Смените одно удовольствие на другое. Ешьте и ешьте много!

5. Постарайтесь выпить не менее 2 литров воды. Вода очищает организм и добавляет энергии. Вода должна быть чистой и сырой (не кипяченой). Хорошо в воду добавить сок лимона, очень помогает.

6. Найдите к понедельнику заменитель кофе. Это может быть имбирный или женьшеневый чай. Но не зеленый и не черный, т.к. не травяные чаи содержат значительно количество кофеина. Лучше что-то острое по вкусу (имеется в виду не с перцем, а с ярким вкусом для вас).

Некоторые скажут: у меня низкое давление что делать? Но оно у вас низкое потому, что вы постоянно его повышаете искусственно и организм уже разучился повышать его естественно.

И главное верьте: получиться. С этим коричневым змеем сражались многие и уже многие победили!!!

Источник: http://presentway.com/kak-izbavitsya-ot-kofejnoj-zavisimosti/

Основные признаки кофеиновой зависимости

Основные признаки кофеиновой зависимости

  • Действие кофеина
  • Симптоматика
  • Группа риска
  • Последствия
  • Лечение
  • Как кофеин влияет на мозг?
  • Почему возникает зависимость?
  • Является зависимость от кофе настоящей наркотической?
    • Что отличает зависимость от кофе от подлинной наркотической
  • Как проявляет себя кофейная аддикция?
  • Как быстро и как часто формируется аддикция?
  • Какова безопасная доза?
  • Закрытие кофе
  • Преимущества отказа от кофеина или кофе
    • Сломать зависимость
    • Финансовая экономия
  • Зависимость от кофе факторы, способствующие ее возникновению
  • Воздействие кофеина на человека
  • Как избавиться от кофейной зависимости
  • Значение воды в борьбе с зависимостью
  • Другие способы борьбы с зависимостью
    • Сыроежка берёзовая — описание, где растет, ядовитость гриба
    • Рядовка обутая — описание, где растет, ядовитость гриба
    • Трутовик берёзовый — описание, где растет, ядовитость гриба
    • Траметес разноцветный — описание, где растет, ядовитость гриба
    • Плютей ивовый — описание, где растет, ядовитость гриба
    • Вольвариелла шелковистая — описание, ядовитость гриба
    • Скутеллиния щитовидная — описание, ядовитость гриба
  • Кофе и кофеин
  • Как кофеин действует на организм?
  • Что такое кофеиновая зависимость?
  • Признаки зависимости
  • Вред кофеина

Кофеин – это алкалоид, который есть в чайных листьях (примерно 2%), кофейных зернах (1–2%), какао-бобах и психоактивных стимуляторах. Он содержится не только в кофе, чае и энергетиках, но и в сладких напитках, в шоколаде.

Кофеин оказывает воздействие на организм человека:

  • влияет на дофаминовые рецепторы: человек становится довольнее и счастливее, но это иллюзорные ощущения;
  • снижает шанс деменции у женщин старшего возраста, защищает мозг от когнитивных нарушений;
  • полезен для потери веса;
  • поднимает артериальное давление, стимулируя работу нервов;
  • ускоряет пульс;
  • влияет на сердечно-сосудистую систему, расширяет кровеносные сосуды;
  • вызывает частое мочеиспускание;
  • повышает умственную работоспособность и моторику;
  • борется с сонливостью.

За один день можно употреблять 150–300 мг кофеина – несколько чашек зернового, 3 чашки растворимого или 4 чашки черного (зеленого) чая. Максимально допустимая доза этого вещества— 400 мг в день и 200 мг за один прием.

Симптоматика

Люди, которые часто пьют кофеиновые напитки и употребляют другие продукты с ними, становятся перевозбужденными, постоянно находятся в хорошем настроении. Они активны, много говорят, становятся более открытыми, но суетятся, их глаза нездорово блестят.

Когда зависимость развивается сильнее, появляются определенные признаки: изменения в здоровье человека, его поведении, привычках.
Симптомы кофеинизма:

  • непреодолимое частое желание выпить кофе;
  • отказ от других напитков;
  • употребление только кофейных десертов;
  • беспокойство и озабоченность проблемами;
  • нервозность, иногда даже истерия, плохой сон ночью, раздраженность по любому поводу;
  • слабость, головная боль;
  • следы отечности на лице;
  • плохая концентрация внимания, тремор, дергание мышц;
  • изменение уровня pH крови, ускоренное сердцебиение.

Группа риска

Кофеиновая зависимость грозит людям, которые много работают, из-за чего пьют больше кофе, а также тем, кто часто употребляют их, чтобы почувствовать вкус или взбодриться.

Если беременная женщина употребляет 6 порций кофе, то существует шанс выкидыша. Зависимость может возникнуть и у тех, кто принимает столько кофеина, сколько его в 2–3 чашках кофе. У таких людей появляются головные боли и беспокойство, когда они пытаются воздержаться от напитка.

Примерно у 50% людей, которые употребляют кофеиновые напитки, проявляются те или иные симптомы зависимости.

Факторы

Кофеиновая зависимость усугубляется из-за некоторых вредных привычек.

  1. Проблемы со сном, недосып. Из-за нарушений сна люди начинают пить больше кофе, поэтому проявляется бессонница.
  2. Сигареты с кофе. Никотин отравляет, вызывает желание спать, после чего возникает потребность взбодриться с помощью кофе или энергетика. Организм постепенно привыкает к этому и требует увеличения доз никотина и кофеина.

Последствия

Кофеин в малых дозах приносит некоторую пользу организму, но излишнее его употребление вредит организму. Он может ускорять разрастание грудных кист у женщин. Увеличивает риск заболевания раком груди, поскольку способствует мастопатии – возникновению кистозно-фиброзных уплотнений в тканях молочной железы.

Часто у тех, кто страдает кофеманией, нарушается работа сердца, что ведет к аритмии. В больших дозах он особо опасен и для беременных, поскольку есть предположения, что кофеин вызывает врождённые дефекты у детей. Тем, кто имеет склонность к раку желудка, стоит контролировать количество кофеина в рационе.

Кроме этого, кофе способствует образованию в печени белка, который делает тестостерон неактивным. Вместе с альбумином он «портит» 97–99% тестостерона.

Лечение

Кофейная зависимость опасна для здоровья, поэтому нужно постараться избавиться от нее, сократив количество кофе или убрав его из рациона.

Один из способов борьбы с зависимостью – отказаться от кофе, после чего перетерпеть ломку. Больному придется столкнуться с головными болями, усталостью, раздражительностью, поэтому лучше перестать употреблять напиток с выходных, когда не нужно много энергии для работы.

Самый сложный период длится первые 3 дня. Для закрепления результата потерпите неделю. Когда организм восстановится, можете снова пить кофе, но не больше 1–3 чашек.

Еще один способ избавления от кофемании – постепенный отказ от кофе. Нельзя пить две чашки подряд, а также употреблять его на ночь.

Третий вариант лечения предполагает замену кофе другими напитками. Выберите зеленый чай или свежевыжатые соки: можно пить стакан апельсинового сока утром для бодрости. Увеличьте количество воды, заменяйте ею кофе. Можно делать зарядку. Физические нагрузки не только помогут справиться со стрессом, но и дадут примерно такой же эффект.

Как кофеин влияет на мозг?

Молекула кофеина похожа на молекулу аденозина – вещество, которое действует на мозг успокаивающе, вызывает релаксацию.

Кофеин может связывать те же самые рецепторы, что и аденозин. Но такое связывание не приводит к активации рецептора и дальше к расслаблению. Напротив, рецептор оказывается заблокированным. И релаксирующий аденозин подействовать на него уже не может.

Связанный кофеином аденозиновый рецептор просто не в состоянии связать сам аденозин и вызвать расслабление. Зато он стимулирует выработку других молекул, приводящих к дальнейшему нарастанию возбуждения, например, дофамина.

Таким образом, существует два основных пути активации кофеином мозга. Это:

  • блокирование возможности релаксации аденозином;
  • усиление выработки естественных стимуляторов.

Почему возникает зависимость?

Если постоянно пить кофе, организм начинает ощущать нехватку действия аденозина. И синтезирует больше рецепторов для этого соединения. И чтобы их заблокировать, надо ввести больше кофеина.

В результате формируется зависимость, которая так же, как и влияние кофеина на мозг, работает двумя способами.

  1. Перестает действовать начальная доза кофе. Рецепторов-то стало больше, следовательно, должно быть и больше вещества, их блокирующего.
  2. Дополнительные рецепторы, связанные аденозином, а не кофеином, приводят к более сильной релаксации, чем это необходимо.

Это – то, что называется физической зависимостью.

Существует и психическая. Она не связана с какими-либо органическими изменениями в тканях мозга (образованием дополнительных рецепторов). А обусловлена тем, что людям приятно пить кофе в хорошей компании, «вдарить» с коллегами по кофейку вместо выполнения своих служебных обязанностей, взять чашечку с напитком и пойти смотреть любимый сериал и т.д.

В данном случае к увеличению потребления кофе приводит его приятное сопровождение, а не само влияние кофеина на мозговую ткань.

Является зависимость от кофе настоящей наркотической?

Всемирная организация здравоохранения определяет кофеинизм как синдром. То есть фактически приписывает ему статус подлинной наркотической зависимости. Однако для ВОЗ характерна подобная «гипердиагностика».

Большинство исследователей не согласны с таким определением. Да, зависимость от кофе определённо имеет место быть, но она не является по-настоящему наркотической. Так как у нее есть множество отличий от таковой.

Что отличает зависимость от кофе от подлинной наркотической

Наркотическая зависимость КофеинизмСтимуляция обширных областей мозга, отвечающих за вознаграждение, получения удовольствия.Области мозга, подвергающиеся стимуляции, значительно менее обширны.Человек становится опасным для общества. Постепенно превращается в асоциальную личность. Может наносить вред себе и другим.Не наблюдается опасного поведения, социальной агрессии, склонности к преступлениям и т.д.Возможность случайной передозировки.Кофе случайно передозировать невозможно, так как оно обладает самолимитирующими свойствами. По мере того, как человек пьет его чашку за чашкой, его физическое самочувствие ухудшается, и он перестает вливать в себя этот напиток (имеется в виду только кофе, а не добавки с кофеином).Симптомы отмены крайне сильные, часто невыносимые, и длятся очень долго.Неприятные ощущения при отмене кофе никогда не бывают чрезмерно сильными. Проходят в течение нескольких дней.Лечение зависимости требует вмешательства врачей.Медицинская помощь не нужна.

Как проявляет себя кофейная аддикция?

Симптомами отмены кофе являются:

  • головная боль;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • сонливость;
  • раздражительность.

Симптомы могут возникать через 12-24 часа после последней чашки кофе. Или в результате снижения привычной дневной дозы напитка.

Источник: https://yazdorov.win/psihologiya-i-psihiatriya/osnovnye-priznaki-kofeinovoj-zavisimosti.html

Кофейная зависимость

Основные признаки кофеиновой зависимости

Утром, только проснувшись, многие спешат на кухню, чтобы включить кофе-машину или чайник и скорее насладиться любимым напитком. Аромат кофе действует на некоторых людей, как наркотик. Они просто не представляют свою жизнь без него. Разве вы не узнаете себя в этих людях? Припомните, сколько раз слово «кофе» вызвало у вас улыбку.

И не только потому, что вам пришлось разделить чашечку ароматного напитка с приятным для вас человеком, а потому, что после его употребления поднималось настроение, жизненный тонус, ощущался прилив энергии, и жизнь казалась такой прекрасной! Поздравляем! Вы — кофеман и зависимы от кофеина, как маленький ребенок от конфет.

Вы думаете иначе? Давайте разберемся.

10 признаков того, что вы зависимы от кофе

На зависимость от этого напитка указывают следующие признаки:

  1. Вы можете обойтись без завтрака, но не пропустите свою утреннюю чашку кофе, даже когда вы сильно спешите или опаздываете. Утренний кофе — это закон, своего рода ритуал.
  2. Аромат утренней чашки этого напитка сопровождает вас в мыслях на протяжении всего дня. Вы постоянно думаете о том, чтобы найти свободную минуту и насладиться ним.
  3. Несмотря на то, что на протяжении дня вы выпили уже в достаточном количестве ароматного напитка, учуяв любимый запах, вы опять идете его заваривать или покупать.
  4. Так случилось в жизни один раз, что на протяжении всего дня вы не выпили ни одной чашки любимого напитка. Всякое бывает! Но вы часто об этом вспоминаете и удивляетесь, как вы выжили вообще в тот день?
  5. Если в течении дня у вас нет возможности попить горячий кофе, вы испытываете болезненную необходимость в этом напитке. Вы становитесь раздражительны, невнимательны и даже агрессивны.
  6. Вы не признаете растворимый кофе, и вам жалко тех людей, которые употребляют эту гадость.
  7. Своим коллегам вы не предлагаете в свободную минуту подышать свежим воздухом или просто пообщаться, вы предлагаете попить кофейку.
  8. Если любимый напиток приготовлен неправильно, то вы впадаете в панику. Он должен быть приготовлен идеально! Кроме того, вы с первого глотка отличаете натуральный напиток от аналога без кофеина.
  9. Кофе никаким образом не мешает вашему сну. Некоторые люди, выпив чашку после обеда, не могут уснуть. Вы можете пить его в любое время и в любом количестве.
  10. Дома у вас имеются все необходимые принадлежности для заваривания любимого напитка. Вы относитесь к ним с любовью.

Ну как? Хотя бы в некоторых аспектах узнали себя? Конечно, узнали! Нет, пока ничего страшного не произошло, но то, что вы зависимы от кофеина, это факт. Как же с этим бороться?

Как побороть кофеиновую зависимость?

Сразу настройтесь на то, что будет нелегко. Этот процесс длительный и болезненный. В первый день избавления от кофеина могут появиться головные боли, тошнота, внутреннее беспокойство и раздражительность. Главное — верить в то, что вы справитесь.

Психологический фактор тоже может сыграть важную роль. Избавьтесь от кофе и предметов, напоминающих о нем. Также посчитайте, сколько денег в год вы тратите на кофеиносодержащие продукты: чай, колу, кофе. Что бы вы могли приобрести за эти деньги? А если посчитать не один год, а, например, пять лет? Сумма внушительна, не правда ли?

Пейте много воды, особенно в первые дни кофеиноголодания, когда ваш организм перестраивается. Известно, что кофеин обладает мочегонным свойством. Если вы пьете много кофе, а воды мало, то ваш организм обезвоживается. Читайте как можно больше литературы о вредности этого напитка. Пусть эта информация живет в вашем сознании. Это своего рода психологический прием.

Запаситесь средствами «спасения», чтобы облегчить свое состояние в кризисные минуты. Если вам сильно захочется кофе — переключитесь на что-то другое: еду, музыку, общение с другом, интеллектуальную игру, книгу.

Восстанавливайте свои силы и больше отдыхайте, ешьте больше фруктов и овощей. При первой же мысли пойти и заварить любимый напиток, вспоминайте о том, что состояние вашего здоровья для вас очень важно. Помните, что вы сильная личность, и побороть зависимость для вас не составит особого труда.

Источник: https://opitanii.net/story/kofeynaya-zavisimost

Кофеиновая зависимость: симптомы и последствия

Основные признаки кофеиновой зависимости

Традиционная утренняя чашка кофе может творить чудеса в смысле повышения уровня нашей энергии и производительности труда.

Но что, если за первой чашкой у вас обязательно следует вторая, а затем третья, четвертая и даже пятая (список можно продолжать до бесконечности).

Возможно, сейчас вам кажется, что вы не сможете работать так же эффективно без этого «допинга», но, в конечном счете, это принесет больше вреда, чем пользы.

Чем полезен кофе

В ограниченных дозах кофеин может быть полезен для здоровья. Согласно данным Medicaldaily.com, исследования показывают, что кофеин снижает риск развития деменции у пожилых женщин, защищает мозг от других когнитивных нарушений, способствует потере веса и облегчает головные боли.

Сколько кофе можно пить

Эксперты клиники Мейо советует, что взрослые не должны пить больше четырех маленьких чашек кофе в день, что эквивалентно двум энергетическим напиткам (разумеется, только по уровню энергии, но не по показателям полезности). С точки зрения дозировки, эти четыре чашки будут содержать около 400 миллиграммов кофеина.

Превышение допустимого количества может вызвать неприятные побочные эффекты, включая беспокойство, раздражительность, расстройство желудка, учащенное сердцебиение и нервозность. Другие неприятные последствия перегрузки организма кофеином — бессонница, мышечные спазмы и эффект дергающегося глаза (согласно исследованиям, кофеин — одна из самых распространенных причин этого недуга).

Как выявить зависимость от кофеина

Реакция на перегрузку организма кофеином может меняться в зависимости от индивидуальной чувствительности организма к этому виду раздражителей. Так, люди, которые не потребляют кофе регулярно, как правило, более чувствительны к его негативным последствиям при повышенных дозах. В числе других факторов: масса тела, возраст, употребление рецептурных лекарств и общее состояние здоровья.

Интересно, что некоторые данные позволили ученым предположить, что женский организм лучше и быстрее обрабатывает кофеин, чем мужской.

Как уменьшить потребление кофеина

Часть проблемы с уменьшением кофеина в рационе заключается в том, что вы можете потреблять кофеин, даже не подозревая об этом. Так, некоторые обезболивающие содержат кофеин, как это делают шоколад и многие чаи. «Кофеин является наиболее широко используемым препаратом в мире», — предупреждают эксперты Американской психологической ассоциации, и к ним стоит прислушаться.

Самый безопасный подход — обратить внимание на свое тело. Если вы замечаете у себя признаки кофеиновой зависимости, лучше максимально сократить его количество и посмотреть на изменения, которые произойдут.

Но будьте осторожны, если вы стали зависимыми от этого стимулятора: в клинике Мейо предупреждают, что резкий отказ от кофе может вызвать симптомы отмены, такие как головная боль, усталость и раздражительность, так что лучше делать это постепенно.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать «Гродно 24» в ленте «Яндекса» zen.yandex.ru/grodno24

Подписывайтесь на наш канал в Telegram!
Чтобы подписаться на канал «Гродно 24» в Telegram, достаточно пройти по ссылке https://t.me/grodno24 с любого устройства, на котором установлен мессенджер, и присоединиться при помощи кнопки Join внизу экрана.

Источник: https://grodno24.com/world/kofeinovaya-zavisimost-simptomy-i-posledstviya.html

Зависимость от кофе. Как понять, что вы стали кофеманом?

Основные признаки кофеиновой зависимости

На сегодняшний день наблюдается рост популярности кофе, производители и потребители возводят потребление этого продукта в ранг культа. По телевизору, на радио в журналах, газетах, интернете встречается масса рекламы бодрящего и ароматного кофе.

Оно бывает растворимым или в зернах, с кофеином или без него. В кофейнях вам предложат огромный выбор неповторимого напитка. Когда о нем так много говорят, сложно отказать себе в удовольствии…а потом снова, и еще раз. Зависимость наступает незаметно, и вот вы уже не можете жить без кофе.

Где заканчивается норма, и как обнаружить зависимость?

Кофе и кофеин

Кофе…Гурманы смакуют его изысканный вкус и наслаждаются бодрящим ароматом, пробуют новые сорта, экспериментируют с рецептами.

Чашечкой кофе наслаждаются мечтатели в кофейнях, ароматный напиток приносят в постель любимой неисправимые романтики. Кофейный запах витает в офисах.

Не чувствуя вкуса, бодрящий напиток поглощают сонные совы, вынужденные встать ранним утром. Их привлекает не запах, и вкусовые качества, а пробуждающий к жизни кофеин.

Кофеин – это психотропное вещество, используемое в медицине в лечебных целях. Оно содержится не только в кофе, но и в чае, коле, энергетиках, какао-бобах, шоколаде. Кофеин входит в состав лекарственных препаратов. Он и вызывает зависимость у кофеманов. Ей подвержены и любители колы, и приверженцы энергетиков.

Отношение к кофеманам со стороны общества лояльное, что улучшает их положение. Кофеиновая тяга не вредит окружающим, но негативно сказывается на здоровье зависимого. Бодрящий напиток незаметно входит в постоянный рацион и становится традицией, ведь с помощью него так легко решается проблема усталости и недосыпа, актуальная на сегодняшний день.

Как кофеин действует на организм?

Почему кофе так популярно и в чем заключается волшебство его действия? Благодаря чему человек ощущает прилив сил и бодрость, и чем это грозит?

1) При употреблении кофе усиливается выработка химических веществ – медиаторов. Они отвечают за передачу нервного возбуждения между клетками организма.

2) Кофеин препятствует образованию аденазина – вещества, отвечающего за процессы торможения нервной системы.

3) Кофе способствует выработке гормонов стресса: адреналина, норадреналина, кортизола, которые поддерживают возбужденное состояние нервной системы.

На время выведение кофеина из организма влияет:

индивидуальные особенности – одному и с трех чашек кофе ничего не будет, а другой с половины кружки бегает, как зайчик-энерджайзер.состояние организма,

принимаемые лекарства – некоторые лекарства замедляют процесс выведения, особенно это наблюдается у женщин, принимающих гормональные контрацептивы.

В среднем, половина кофеиновой дозы выводится за 4 часа. Люди по-разному реагируют на кофе, поэтому диагностировать зависимость не так просто. При частом и неумеренном употреблении этого бодрящего напитка, наблюдаются следующие изменения:

повышается температура и кровяное давление,учащается сердцебиение, интенсивнее работает сердечно-сосудистая система,усиливается выделение желудочного сока,учащается мочеиспускание,

дыхание становится чаще, расширяются бронхи.

Под воздействием кофеина убыстряются все процессы в организме, поэтому человек чувствует прилив сил, но это состояние длится не вечно, и в скором времени требуется повторная доза.

И так день за днем.

Что такое кофеиновая зависимость?

Кофеиновая зависимость не отличается от других и имеет все характерные признаки.

Причины возникновения:

Недостаток сна, нарушение режима.

Кофе пьют утром, чтобы проснуться, закрепляют его действие новой порцией в обед и повторяют дозу на ужин. Ночью после кофеиновой передозировки трудно уснуть, мучает бессонница, сон поверхностный, беспокойный. Утро встречает чувством разбитости, слабостью, сонливостью. Кофеиновый цикл запускается сначала.

Искусственный свет, инновационные технологии.

Любовь к посиделкам за компьютером по вечерам, увлеченное занятие с гаджетами, яркий свет дневных ламп сбивает естественный режим. Сложности с засыпанием приводят к спасительной кружке кофе утром. Так ритуал повторяется изо дня в день.

Иные зависимости

Болезненные пристрастия влияют на человека не лучшим образом. Частым спутником кофеиновой зависимости является никотин. Курение отравляет организм. Бодрость, наступившая при удовлетворении потребности выкурить сигаретку, сменяется чувством усталости и разбитости, с которой помогает справиться кофеин.

Признаки зависимости

Ваше утро начинается с чашечки кофе.Кофе вы употребляете на завтрак, обед и ужин.

Без кофе вы не можете ясно мыслить и испытываете непреодолимую сонливость.

Вы становитесь раздражительны, если не удалось выпить заветную чашку кофе.Без кофе ваше самочувствие резко ухудшается.

Вы выпиваете 3-4 и более чашек кофе в день.

Чтобы диагностировать ее, откажитесь от употребления кофеина на 1-2 дня. Следующие симптомы являются прямым показателем болезненной потребности в бодрящем напитке:

головные боли,
постоянная усталость,головокружение,состояние подавленности,раздражительность,

проблемы с концентрацией,

тошнота,

мышечная слабость.

Для полного излечения понадобится месяц. Первая неделя реабилитации окажется самой сложной. Эти советы помогут вам в борьбе с кофеманией:

Выберите время. В первую неделю выхода из кофеиновой зависимости отмените важные дела, отчеты, не беритесь за ответственные задания, проекты, планы.

Свободное время. Займитесь полезной деятельностью. Не поддавайтесь лени, иначе чувство разбитости не покинет вас еще долго.

Не судите себя строго. Воспринимайте неудачи на позитиве, не корите себя. Продолжайте следовать плану. Если в первые дни сонливость и усталость побороть не удалось, соберите силы и встаньте с кровати на третий день. Рано или поздно это должно произойти.

Следите за питанием. Пристрастие к кофе сопровождается ритуальной потребностью в сахаре. Постарайтесь убрать из рациона сладкое и все, напоминающее о традиционном распитии ароматного напитка.

Найдите замену. Кофе заменят травяные чаи, каркаде, вода с добавлением лимона, соки без сахара.

Расслабьтесь. Вечером принимайте теплые ванны, займитесь ароматерапией, запишитесь на массаж.

Смена традиций. У кофеманов вместе с пристрастием к кофеину формируются привычки-спутники зависимости. Самая распространенная – стремление подержать в руках чашку с бодрящим напитком. Оставьте бокал, но заполните его чаем, соком, водой или другим заменяющим напитком на ваш вкус.

Боритесь с сонливостью. В первые 5 дней для борьбы с сонливостью используйте контрастный душ и растирания. Проснуться поможет утренняя зарядка, которая станет новым полезным ритуалом.

Следите за режимом. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Помните о влиянии света. Отключайте компьютер за час до сна, убирайте подальше сотовые телефоны, приглушайте освещение. Подберите дневные лампы, излучающие теплый свет или купите неяркий светильник.

Если вас отпугнула эта информация, и кофеиновую зависимость вы предпочитаете потраченным на излечение силам, прочитайте о возможном вреде кофеина и его последствиях для организма. Это поможет взвесить все «за» и «против».

Вред кофеина

Кофеин приносит вред или пользу в зависимости от дозы. Чашечка бодрящего напитка раз в несколько дней не сделает вас кофеманом и даже поможет поднять давление и повысить тонус организма в особо пасмурный день. Но постоянное потребление кофеина приводит к опасным последствиям. Сбившийся режим и нарушенный обмен веществ не самое страшное, что ждет зависимых.

Негативные последствия не обходят стороной и кишечник. Диарея – один из побочных эффектов чрезмерного потребления кофе. У зависимых наблюдается обезвоживание из-за сильного мочегонного воздействия кофеина, сохнет кожа, возникает мучительное чувство жажды.

В США врачи рекомендуют исключить кофе из рациона беременным женщинам, чтобы не нанести вред здоровью будущего ребенка.

Исследователи по всему миру говорят о негативном воздействии чрезмерного потребления кофеина на мочевой пузырь, вплоть до возникновения злокачественных опухолей.

Зависимость от бодрящего напитка иногда переходит все грани допустимого, тогда человек сталкивается с опасным состоянием кофеиновой интоксикации.

Признаки интоксикации

Неконтролируемое возбуждение, требующее постоянной активности.Изменение чувствительности кожиПадение зренияУхудшение слухаИзменение восприятия времениРвота, диареяСильная тахикардия

Галлюцинации

При передозировке кофеином нужно вызвать бригаду скорой помощи. Зависимый в таком состоянии способен причинить вред себе или окружающим. Перегрузка нервной и сердечно-сосудистой системы может привести к печальным последствиям. Кофеиновая зависимость на этой стадии требует консультации нарколога.

Лучшим способом борьбы с зависимостью является профилактика. Если вы любите кофе, ограничивайте себя в употреблении этого неповторимого напитка. Соблюдайте интервалы, не пейте его каждый день. Кофе – это не рутинный напиток, не делайте его частью обыденности. Теряя чувство меры, вы утрачивается способность наслаждаться неповторимыми качествами этого изысканного напитка.

Пусть каждая выпитая чашка кофе будет для вас особенной.

Источник: https://sunmag.me/sovety/22-03-2014-zavisimost-ot-kofe-kak-ponyat-chto-vy-stali-kofemanom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.