Влияние продолжительного сна на организм человека

Чем может быть вреден слишком долгий сон

Влияние продолжительного сна на организм человека

Не секрет, что полноценный сон является основой нашего здоровья. Он восстанавливает силы, укрепляет иммунитет, снижает уровень стресса и даже помогает бороться с ожирением, диабетом и ранней смертностью!

Но это вовсе не означает, что чем больше мы спим, тем здоровее становимся. Более того, по словам ученых, слишком длительное пребывание в объятиях Морфея наносит вред организму.

По их словам люди, которые регулярно проводят в постели более 9-10 часов, рискуют заполучить букет хронических заболеваний, столкнуться с сердечно-сосудистыми патологиями и нарушением работы мозга.

Данная статья будет интересна всем тем, кто считает, что 8 часов в сутки крайне мало для сна, и кто не может проснуться даже под трели будильника.

Почему человек спит дольше обычного

Проведя ряд исследований, ученые из Американского национального фонда сна сделали вывод о том, что чрезмерный сон является признаком различных проблем с организмом. Так, если человек изо дня в день спит более 9 часов, вполне вероятно у него имеется:

  • хроническая усталость из-за чрезмерных физических нагрузок;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • затянувшийся инфекционный процесс;
  • голод или чревоугодие;
  • заболевания неврологической природы;
  • хронический стресс или депрессия;
  • апноэ во сне.

Кроме того, слишком продолжительный сон может быть побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов. А еще, ученые заметили взаимосвязь между длительным сном и вредными привычками (курением и злоупотреблением алкоголя). То есть те, кто долго спит, могут столкнуться с перечисленными заболеваниями или усугубить уже имеющиеся вредные привычки.

Идиопатическая гиперсомния

Наконец, стоит сказать о том, что длительный сон может быть симптомом неприятного заболевания под названием идиопатическая гиперсомния. По сути, это расстройство нервной системы, приводящее человека к повышенной сонливости.

Человек, страдающий от этого недуга, испытывает постоянное желание спать, причем, значительно дольше положенных 8 часов. Он мучается от постоянного переутомления, слабости и апатии, которая мешает нормальной жизнедеятельности.

Для него не редкость головокружения и мигрени, низкое давление и проблемы со зрением. Более того, на фоне заболевания у такого человека ухудшаются умственные способности, начинаются проблемы с памятью и концентрацией внимания.

И самое неприятное в том, что даже после продолжительного сна больной не чувствует бодрости и не ощущает себя отдохнувшим.

Неудивительно, что такое болезненное состояние негативно влияет на профессиональную деятельность, учебу и личную жизнь.

Такие люди никогда не пребывают в бодром состоянии, редко улыбаются, у них нарушаются социальные контакты, а в некоторых случаях они и вовсе вынуждены оставить место работы.

А ведь гиперсомния легко может стать причиной фатальных последствий, ведь страдающий от нее человек рискует уснуть за рулем или при выполнении ответственной задачи.

Но даже если вы не страдаете от идиопатической гиперсомнии, а просто любите долго спать, и при этом неплохо чувствуете себя после пробуждения, стоит побеспокоиться о вашем пристрастии ко сну. Вот несколько неприятных последствий, к которым может приводить чрезмерный сон.

Негативные последствия продолжительного сна

1. Проблемы с сердцем

Когда вы долго спите, начинает страдать сердце. Дело в том, что во время сна расширяются сосуды и замедляется кровоток, а значит, повышается вероятность сгущения крови и образования сгустков, которые могут стать тромбами.

Таким образом, длительный сон является одним из факторов, который может привести человека к инсульту или инфаркту. Более того, ученые Массачусетского университета провели исследование, которое подтвердило, что продолжительный сон приводит к ранней смертности.

Причем, чем больше человек спит, тем, раньше он рискует умереть. В этом плане идеальное время сна считается 7 часов в сутки.

2. Ожирение

Сказывается продолжительный сон и на состоянии внешности, в частности, на наборе жировой массы. Если вы долго спите, захватывая и дневное время, у вас остается меньше времени для активности днем.

А меньшая активность сопровождается меньшим сжиганием калорий, которые оставаясь в организме, приводят к увеличению веса. Что характерно, избыток массы тела развивается как у людей, которые спят по 4 часа в день, так и у лиц, которых тянет спать по 10 часов в сутки.

Именно поэтому стоит контролировать продолжительность ночного отдыха и ограничивать ее 7-8 часами.

3. Сахарный диабет

Продолжительность сна оказывает влияние на выработку гормонов. Прежде всего, по ночам в организме снижается выработка тестостерона, что становится предпосылкой к развитию сахарного диабета.

Более того, под влиянием продолжительного сна нарушается толерантность организма к глюкозе, а это известный фактор развития диабета II типа. Наконец, люди, которые много спят, менее активны в период бодрствования, а физическая активность просто необходима для снижения риска развития сахарного диабета.

Впрочем, к диабету приводит не только продолжительный сон, но и сидячий образ жизни, а также наличие ожирения.

4. Депрессивное состояние

Нормальный сон приводит к тому, что проснувшийся человек чувствует себя здоровым, отдохнувшим, бодрым и жизнерадостным. Однако если вы спите более 9 часов, вы просыпаетесь невыспавшимся и хмурым. Врачи называют такое состояние «опьянение сном». Но и это еще не все.

Длительный сон приводит к снижению физической активности на протяжении дня, а отсутствие активности, в свою очередь, приводит к снижению выработки дофамина и серотонина, их еще называют «гормонами радости и счастья».

Неудивительно, что при снижении выработки этих важных для настроения гормонов, человек становится апатичным, депрессивным, подверженным стрессам и депрессии.

5. Вред мозгу

Слишком продолжительный сон неизменно сказывается на мозговой активности и провоцирует заторможенность. Человек в таком состоянии плохо соображает, у него появляются проблемы с памятью, а еще он не может надолго сосредоточиться ни на одном деле.

Если же такая проблема преследует человека продолжительное время, она может привести к структурным изменениям в мозге и стать причиной нарушения основных когнитивных функций. Особенно вреден продолжительный сон для лиц преклонного возраста.

Ученые из университета Роттердама провели исследование, которое подтвердило, что люди старше 55 лет, которые склонны спать по 10 часов в сутки, в 3 раза чаще сталкиваются с ухудшением памяти, старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.

6. Частые головные боли

Это лишь на первый взгляд кажется, что чем больше человек отдыхает, тем реже у него болит голова. Слишком длинный сон может привести к частым головным болям и даже к появлению мигреней.

Как полагают ученые, связано это с нарушением работы нейротрансмиттеров в мозге и, прежде всего, с низкой выработкой серотонина и дофамина.

Кстати, появление головных болей у человека, который просыпается к полудню, может быть связано с недостатком сахара в крови и обезвоживанием.

7. Боли в спине

Нередко человек, который проспал более 10 часов, заявляет о том, что от сна у него уже болит спина. Это известное явление, которое можно объяснить снижением двигательной активности, которая плохо сказывается на состоянии костей и мышечной системы.

Особенно тяжело переносят продолжительный сон лица, страдающие от остеохондроза и имеющие другие заболевания спины.

К тому же, продолжительное отсутствие движения, связанное со сном, повышает вероятность воспалительных процессов в организме, которые также могут отзываться болями в спине.

Нужно ли избавляться от долгого сна

Человек не всегда может самостоятельно определить, нужно ли ему снизить длительность сна. И норма в 7-8 часов не всегда является верной, ведь организм каждого человека индивидуален. Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно обратиться к врачу, который назначит комплексное обследование. Оно должно включать в себя:

1. Анализ крови. В крови могут быть обнаружены вещества или лекарственные препараты, которые вызывают сонливость. Исключив их попадание в организм можно устранить имеющуюся проблему.

2. Полисомнография. Это подробное исследование, проводимое в течение суток, в процессе которого специальные датчики регистрируют мозговую, сердечную и мышечную активность, а также функцию дыхания. Такое исследование позволяет определить, имеется ли расстройство сна, а также выявить факторы, которые усиливают это расстройство.

Как бороться с длительным сном

Столкнувшись с такой проблемой, врачи помогают человеку нормализовать сон, действуя в двух направлениях, а именно, прописывая препараты, которые назначают при гиперсомнии, а также рекомендуя сделать правильные изменения в своей жизни. Перечислим наиболее важные изменения.

1. Старайтесь придерживаться режима отдыха и сна, т.е. укладываться спать не позднее 22:00, а просыпаться не позднее 6:00. Если же в течение дня вы ощущаете сонливость и сильную усталость, не стоит садиться за руль автомобиля или управлять сложными механизмами.

2. Создайте идеальную обстановку для сна. Ничто не должно отвлекать вас ото сна, а потому старайтесь всегда спать в спальной комнате, предварительно проветрив ее в течение 10 минут и регулярно проводя в ней влажную уборку. Удалите из спальни телевизор и электронные гаджеты, которые могут помешать вашему сну.

3. Не употребляйте кофе и алкоголь перед сном. Напротив, чтобы настроиться на полноценный отдых, примите расслабляющую ванну и выпейте чашечку травяного чая.

4. Советуйтесь с лечащим врачом, перед приемом лекарственных препаратов. Если медикамент влияет на сон, его необходимо заменить на более безопасный.

5. Избегайте повторного нажатия кнопки будильника. Приучите себя подниматься с его первыми трелями.

6. Начинайте свое утро с чашечки чая и утренней гимнастики, чтобы на протяжении дня чувствовать бодрость и легкость.

Прогноз лечения

Практика показывает, что лечение продолжительного сна под контролем специалиста дает неплохие результаты и в 80% случаев избавляет человека от этого неприятного состояния.

Без помощи врачей добиться прогресса довольно затруднительно.

Именно поэтому если самостоятельные изменения режима отдыха и сна не приводят к заметным улучшениям, отправляйте к врачу и занимайтесь лечением под его контролем.
Берегите себя!

Источник: https://formulazdorovya.com/1315793002791177030/chem-mozhet-byt-vreden-slishkom-dolgij-son/

Как плохой сон влияет на организм

Влияние продолжительного сна на организм человека

Если вы когда-либо плохо спали ночью, то вы уже знаете, как вы будете чувствовать себя на следующий день — усталым, раздражительным и сонным. Долгосрочные эффекты лишения сна являются реальными.

Они истощают ваши умственные способности и подвергает ваше физическое здоровье реальному риску. Наука связала недосыпание со всеми видами проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.

Рассмотрим некоторые из них более подробно.

Влияние отсутствия сна на организм

Вашему телу нужно спать. Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг создаёт новые связи и помогает сохранить память.

 Без достаточного сна системы мозга и тела не будут функционировать нормально. Это также может значительно снизить качество жизни.

 Обзор 16 исследований показал, что сон менее 6-8 часов в сутки увеличивает риск ранней смерти примерно на 12 процентов. Очевидными признаками лишения сна являются:

  • избыточная сонливость;
  • зевание;
  • раздражительность;
  • дневная усталость.

Применение стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы заменить глубокую потребность вашего тела во сне. Хроническое лишение сна может влиять на внутренние системы вашего тела и вызывать больше проблем, чем перечисленные выше. Читайте дальше, чтобы точно узнать, как лишение сна влияет на определенные функции и системы организма.

Центральная нервная система

Ваша центральная нервная система — информационная магистраль вашего тела. Сон необходим, чтобы нервная система функционировала должным образом, но хроническая бессонница может нарушить передачу информацию. Во время сна в вашем мозгу образуются новые пути между нервными клетками (нейронами), которые помогают вам помнить новую информацию, которую вы узнали.

 Лишение сна истощает мозг, поэтому он не может выполнять свои обязанности. Вам также может быть труднее сконцентрироваться или запомнить что-то новое. Сигналы, посылаемые вашим телом, могут также задерживаться, уменьшая ваши навыки координации и увеличивая риски для несчастных случаев. Недостаток сна также негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние.

 Вы можете чувствовать себя более раздражительным или склонным к перепадам настроения, поставить под угрозу процессы принятия разумных решений. Если отсутствие сна продолжается достаточно долго, у вас могут возникнуть галлюцинации: -вы можете начать видеть или слышать то, чего нет. Отсутствие сна также может вызвать манию у людей с маниакальной депрессией .

 Другие психологические риски включают:

  • импульсивное поведение;
  • депрессия;
  • паранойя;
  • суицидальные мысли.

В течение дня вы  можете впадать в состояние микросна. Во время этих состояний вы засыпаете на несколько секунд или минут, не осознавая этого. Микросон находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасным, если вы находитесь за рулём.

Иммунная система

Пока вы спите, ваша иммунная система производит защитные вещества, такие как цитокины. Организм использует эти вещества для борьбы с  бактериями и вирусами. Цитокины также помогают вам уснуть, предоставляя вашей иммунной системе больше энергии для защиты вашего организма от болезни.

 Лишение сна препятствует вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не поспите, вашему телу будет гораздо труднее справиться с инфекцией. Это может  занять больше времени, чтобы оправиться от болезни.

 Длительное лишение сна также увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.

Дыхательная система

Связь между сном и дыхательной системой идет в обоих направлениях. Ночное дыхательное расстройство, называемое обструктивным апноэ во сне (OSA), может прерывать ваш сон и понижать качество сна. Лишение сна может усугублять существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких.

Пищеварительная система

Наряду с избытком еды  и отсутствием физической нагрузки, лишение себя сна является еще одним фактором риска для избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровни двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и чувство сытости. Лептин сообщает вашему мозгу, что вы наелись.

 Без достаточного сна ваш мозг уменьшает лептин и поднимает грелин, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов объясняет желание перекусить ночью или почему кто-то может переедать  в ночное время.

 Недостаток сна также может способствовать увеличению веса, заставляя вас чувствовать себя слишком уставшим, вызывая нежелание физически работать больше чем раньше. Лишение сна также побуждает ваше тело высвобождать более высокие уровни инсулина после еды. Инсулин контролирует уровень сахара в крови.

 Более высокий уровень инсулина способствует накоплению жира и увеличивает риск развития диабета второго типа.

Сердечно-сосудистая система

Сон влияет на процессы, которые поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина.

 Он также играет жизненно важную роль в способности вашего тела исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце. Люди, у которых недостаточно сна, скорее всего, заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

 Один анализ, опубликованный в Европейском журнале превентивной онкологии, связан с бессонницей с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Эндокринная система

Производство гормонов зависит от вашего сна. Для производства тестостерона вам нужно как минимум три часа непрерывного сна, а это примерно время вашей стадии быстрого сна за всю ночь. Пробуждение в течение ночи может повлиять на производство гормонов.

 Прерывание сна также может повлиять на производство гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани.

 В гипофизе гормона роста выделяется непрерывно, но сон и физические упражнения лучше помогают индуцировать высвобождение этого гормона.

Внешность

Сон и внешность влияют друг на друга. Только во время сна и только в тёмной комнате организмом вырабатывается гормон мелатонин, который обновляет организм на клеточном уровне. Этот гормон расходуется организмом в течение дня и во время следующего сна вырабатывается снова — вот почему так важно спать каждый день.

С другой стороны при недостатке сна вырабатывается другой гормон — кортизол, который имеет много отрицательных воздействий на организм. К ним относится замедление образования коллагеновых волокон, что плохо сказывается на эластичности кожи.

Источник: https://36i6.info/kak-plohoj-son-vliyaet-na-organizm/

Чем опасен долгий сон для здоровья?

Влияние продолжительного сна на организм человека

Наверное, каждый человек в мире любит поспать. Сон – необходимая составляющая человеческой жизни, во время него происходят важные восстановительные процессы нашего организма.

Особенно после длинной суматошной рабочей недели –  так хочется выспаться еще на несколько дней вперед или хотя бы отдохнуть от предыдущих. Но, оказывается, что долгий сон –  не такое полезное занятие, как принято считать.

Давайте вместе в этом разберемся, почему вредно долго спать, и с чем связано такое утверждение.

Какие болезни могут развиваться при долгом сне?

Многолетние исследования ученых подтверждают, что для здоровой нервной системы и других жизненно важных органов в среднем необходим сон в течение семи-восьми часов. Более долгое течение сна может приводить к различным нарушениям.

Один из экспериментов подтвердил, что долгий сон влияет на развитие сахарного диабета. Кроме этого, возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности склонности к инсульту или ишемической болезни сердца.

Если во время сна человек храпит, возникает апное (остановка дыхания). Некоторые люди просыпаются в такие моменты, и получается, что их сон нарушается.

Соответственно, чтобы восстановиться, им нужно больше времени, их сон протекает дольше.

Также любители поспать меньше живут и чаще болеют вирусными заболеваниями.

Обычно нарушения сна встречаются у людей, которые:

  • имеют хронические инфекции (вирусный гепатит, инфекции герпеса и т.д.);
  • испытывают хроническую усталость или находятся в «режиме выгорания»;
  • имеют нарушения эндокринного характера (неправильная выработка гормонов щитовидной железы);
  • находятся в состоянии депрессии или страдают от тревожного синдрома.

Затяжной и долгий сон – это своеобразная защита организма при различных нарушениях, подтверждает estet-portal.com. Так он борется с инфекциями и другими внешними раздражителями. Во время депрессии или при других психоэмоциональных нарушениях наш мозг с помощью сна пытается уйти он реальности этого мира, чтобы спрятаться за ширмой спокойствия и беспечности.

Еще при долгом сне нарушается фаза «быстрого сна», она становится длиннее. Во время этой фазы организм не отдыхает, мозг полностью не отключается. Также происходит усиление сердечного ритма, нестабильно и артериальное давление. Именно отсюда потом возникает предрасположенность к инсульту и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Так как все люди имеют свои особенности, то и продолжительность сна тоже может отличаться. Кто-то хорошо себя чувствует, проспав всего 6 часов, а кому-то нужно не меньше 8-ми. Однако часто это зависит от возрастного фактора.

  • Детям необходимо спать по 9-10 часов сутки, так они растут, им нужно больше энергии.
  • В молодости, когда уровень мелатонина (гормона сна) снижается, достаточно и 6-7 часов для сна.
  • После наступления 30-35 лет организму требуется 8 часов, чтобы привести себя в форму.
  • В возрасте 50-55 лет мелатонин опять идет на спад, и сон составляет 6 часов.

Также важным фактором является и то, когда Вы ложитесь спать. Ведь продуктивным для сна временем считается сон с 11 до 3-х часов ночи. Если Вы ложитесь поздно, то Вы, естественно, не высыпаетесь, и нарушаются правильные генетически заложенные биоритмы организма.

Джетлаг – первый шаг на пути к старению

Всем известно, что у каждого человека есть свои биологические часы. Если они «отлажены» и мы соблюдаем комфортный нам режим дня, то организм вовремя восстанавливается, все процессы в нем происходят правильно. Но как только часы сбиваются, то мы начинаем болеть, стареть и т.д.

Одним из таких примеров есть синдром джетлага (синдром смены часовых поясов). Когда мы летим в удаленный часовой пояс, то начинаем заново привыкать ко времени сна, питания и т.д. Это очень сильно бьет по всем функциям нашего организма, возникает бессонница, проблемы с кишечником, раздражительность, головные боли.

Однако мы сами себе устраиваем маленькие джетлаги, когда на выходных пытаемся отоспаться за всю неделю, тем самым сбивая свои биологические часы.

Пусть Ваш сон будет крепким и продуктивным вместе с estet-portal.com!

Источник: https://estet-portal.com/statyi/dolgiy-son

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.